Por Dr. Daniel Freitas, urologista.
Quais são os benefícios de parar de fumar?
Parar de fumar pode melhorar drasticamente a sua saúde e ajudar você a viver mais tempo. Reduz o risco de doenças cardíacas, pulmonares, insuficiência renal, câncer, infecções, problemas estomacais e diabetes e melhora enormemente os resultados de tratamentos contra o câncer.
Parar de fumar também pode diminuir suas chances de contrair osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos.
Parar não é fácil para a maioria das pessoas e podem ser necessárias várias tentativas para parar completamente. Mas há ajuda e suporte disponíveis. Parar de fumar melhorará sua saúde, não importa a sua idade, mesmo que já tenha fumado por muito tempo.
O que devo fazer se quiser parar de fumar?
É uma boa ideia começar falando com seu médico ou outro profissional da saúde. É possível parar por conta própria, sem ajuda. Mas receber ajuda aumenta muito suas chances de parar de fumar com sucesso.
Quando se sentir capaz de parar, você planejará para:
- definir uma data para parar.
- dizer à sua família e amigos que você planeja parar.
- preparar-se com antecedência para os desafios que enfrentará, como a vontade de fumar.
- remover os cigarros de sua casa, carro e trabalho.
Como meu médico pode me ajudar?
O seu médico pode orientar você sobre a melhor forma de parar de fumar. Ele também pode lhe prescrever medicamentos para:
- reduzir sua vontade de fumar
- reduzir os sintomas de “abstinência” (sintomas que acontecem quando você para de fumar)
O seu médico também pode ajudar você a encontrar um terapeuta para conversar. Para a maioria das pessoas que estão tentando parar de fumar, o melhor é usar ambos: medicamentos e aconselhamento de um terapeuta.
Quais são os sintomas da abstinência?
Ao parar de fumar, você pode ter sintomas como:
- problemas para dormir
- sentir irritação, ansiedade ou agitação
- sentir frustração ou raiva
- ter dificuldade para pensar com clareza
Pode ser difícil lidar com esses sintomas, e é por isso que pode ser tão difícil parar. Mas os medicamentos podem ajudar.
Algumas pessoas que param de fumar ficam temporariamente deprimidas. Algumas pessoas precisam de tratamento para a depressão, como aconselhamento psicológico, medicamentos ou ambos. Pessoas com depressão podem:
- não gostar mais de fazer as coisas que lhes davam prazer
- sentir-se tristes, deprimidas, sem esperança, nervosas ou mal-humoradas na maior parte do tempo, quase todos os dias
- perder ou ganhar peso
- dormir muito ou pouco
- sentir-se cansadas ou como se não tivessem energia
- sentir-se culpadas ou como se não valessem nada
- esquecer as coisas ou sentir-se confusas
- mover-se e falar mais devagar do que o normal
- agir inquietamente ou ter problemas para ficar parados
- pensar em morte ou suicídio
Se você acha que está com depressão, informe imediatamente o seu médico ou profissional de saúde. Eles podem conversar com você sobre seus sintomas e recomendar tratamento, caso necessário.
Se você acha que seu(sua) parceiro(a) pode estar com depressão ou se estiver preocupado(a) com a possibilidade de ele(a) causar danos a si mesmo(a),peça ajuda imediatamente.
Como funciona a psicoterapia?
Um psicoterapeuta (psicólogo ou psiquiatra) pode ajudar você a entender:
- o que faz você querer fumar e como lidar com essas situações
- como resistir à vontade de fumar
- o que você pode fazer diferente se já tentou parar antes
Você pode se encontrar com um terapeuta em sessões individuais ou como parte de um grupo. Psicoterapia on-line pode também ser uma excelente opção no suporte para abandonar o cigarro.
Como os medicamentos ajudam você a parar de fumar?
Diferentes medicamentos funcionam de maneiras diferentes:
Terapia de reposição de nicotina — a nicotina é a principal droga dos cigarros e a razão pela qual eles causam dependência. Esses medicamentos reduzem o desejo do seu corpo por nicotina. Eles também ajudam com os sintomas de abstinência.
Existem diferentes formas de substituir a nicotina, incluindo adesivos para a pele, pastilhas, chicletes, sprays nasais e inaladores. A maioria pode ser comprada sem receita médica. Além disso, o seguro saúde pode cobrir parte ou a totalidade dos custos.
Muitas vezes é útil usar 2 formas de reposição de nicotina . Por exemplo, você pode usar um adesivo o tempo todo, além de usar chicletes ou pastilhas quando sentir vontade de fumar.
Vareniclina — a vareniclina (nomes comerciais: Chantix, Champix) é um medicamento controlado que reduz os sintomas de abstinência e a vontade de fumar. A vareniclina pode aumentar os efeitos do álcool em algumas pessoas. É uma boa ideia limitar o consumo de álcool enquanto tomar o medicamento, pelo menos até saber como o afeta.
Mesmo que você ainda não se sinta capaz de se comprometer com uma data para parar, a vareniclina pode ajudar a reduzir a vontade de fumar. Ela pode facilitar o processo quando você achar que deve realmente parar.
Bupropiona — a bupropiona (nomes comerciais: Wellbutrin, Zyban) é um medicamento controlado que reduz o desejo de fumar. Também está disponível em versão genérica, mais barata que os medicamentos de marca. Os médicos geralmente não prescrevem bupropiona para pessoas com convulsões ou que já tiveram convulsões.
Também pode ser útil combinar a reposição de nicotina com bupropiona ou vareniclina. Em alguns casos, uma pessoa pode até tomar bupropiona e vareniclina. O seu médico pode lhe ajudar a descobrir a melhor combinação para você.
E os cigarros eletrônicos?
Às vezes as pessoas se perguntam se o uso de cigarros eletrônicos pode ajudá-las a parar de fumar. O uso de cigarros eletrônicos também é chamado de “vaping”. Os médicos não recomendam cigarros eletrônicos como parte do tratamento para parar de fumar. Isso ocorre porque os cigarros eletrônicos ainda contêm nicotina, bem como outras substâncias que podem ser prejudiciais. Também não está claro como eles podem afetar a saúde de uma pessoa a longo prazo.
E se eu fumar durante a gravidez?
Em caso de gravidez, é muito importante para a saúde do seu bebê que você pare de fumar. Pergunte ao médico quais opções você tem e qual é a mais segura para o seu bebê.
E se eu já fumo há muito tempo?
Quanto mais tempo você fuma, maiores são as chances de ter problemas de saúde. Mas nunca é tarde demais para parar de fumar. A sua saúde melhora mesmo se você tiver mais idade ou fumar há muitos anos. A melhor coisa que você pode fazer para diminuir a chance de ter um problema de saúde causado pelo tabagismo é parar.
Vou ganhar peso se parar?
Você pode ganhar alguns quilos. Isso pode ser frustrante para algumas pessoas. Mas é importante lembrar que você está melhorando sua saúde ao parar de fumar. Você pode ajudar a evitar o ganho de peso praticando atividades físicas e seguindo uma dieta saudável.
E se eu não conseguir parar?
Se você não parar na primeira tentativa, ou se parar, mas depois começar a fumar novamente, não perca as esperanças. Muitas pessoas precisam tentar mais de uma vez antes de conseguirem parar completamente.
Pode ser útil tentar entender por que a tentativa de parar não funcionou. Pode haver algo que você possa fazer diferente quando tentar novamente. Pode ser útil descobrir quais situações fazem você querer fumar, para que possa evitá-las.
O que mais posso fazer para aumentar minhas chances de parar de fumar?
Você pode:
- Fazer exercícios regularmente. Qualquer tipo de atividade física, mesmo formas suaves de movimento, faz bem para a saúde. A atividade física também pode ajudar a reduzir o estresse.
- Ficar longe de pessoas que fumam e de lugares que façam você querer fumar. Se pessoas próximas a você fumam, peça-lhes que parem com você ou evitem fumar perto de você.
- Carregar chicletes, balas ou algo para colocar na boca. Se você sentir vontade, ao invés de fumar, experimente consumir um destes.
Não desista, mesmo que volte a fumar. A maioria das pessoas precisa de algumas tentativas antes de ter sucesso.